| Главная » Статьи » Полезные советы |
Начало занятий в школе — всегда стресс для
организма ребенка, ведь школьнику приходится перестраиваться на рабочий лад
после расслабленного летнего отдыха. Правильный режим дня школьника поможет
ему избежать переутомления и обеспечит высокую работоспособность. Что должен включать распорядок дня школьника? Основные элементы
режима дня школьника — это: учеба (уроки в школе и выполнение домашнего задания дома); дополнительные занятия (кружки, секции и т. п.); активный отдых (желательно на свежем воздухе); свободное времяпрепровождение; еда и сон. Очень важно, чтобы все эти элементы гармонично сочетались: ни один из них
не должен «перевешивать». Конечно, учеба и внеклассные (внешкольные) занятия
важны, но режим дня школьника обязательно должен предусматривать
достаточно времени для отдыха. Также необходимо проследить, чтобы в
распорядке дня были полноценные приемы пищи, причем не только обед и ужин, но и
завтрак (его часто игнорируют, что совершенно неправильно). Начать день лучше всего с утренней зарядки, она поможет
проснуться и зарядить бодростью на целый день, а уже после нее можно переходить
к водным процедурам. Перед выходом в школу обязательно нужно позавтракать,
желательно чем-нибудь горячим. По возвращении из школы ребенок обязательно должен пообедать и отдохнуть
час-полтора. Причем желательно, чтобы это был отдых на свежем воздухе —
никаких книг, телевизора, компьютера, видеоигр. Отдохнув, можно приступать к выполнению домашнего задания. Оптимальным
промежутком времени для усвоения информации считают период с 4 до 6 часов
вечера. Если ребенок учится во вторую смену, домашнее задание он должен
делать с утра, после завтрака, а не вечером после школы. Желательно начинать с более легких заданий, постепенно переходя к
более сложным. Каждые 30-40 минут нужно делать перерывы длиной 15 минут. Во
время перерыва можно сделать легкую зарядку, выпить чаю и т. п., а вот
проводить его за компьютером не стоит. Обычно выполнение домашнего задания занимает 1,5-2 часа у
младшеклассников, 2-3 часа у учеников средних классов и 3-4 часа у
старшеклассников. Если ребенку требуется больше времени для выполнения
домашнего задания, это говорит либо о том, что у него проблемы с усвоением
материала, либо о том, что в школе неоправданно большая нагрузка. Свободным временем перед сном школьник может распоряжаться по своему
усмотрению, но все-такиродителям стоит проследить, чтобы он не слишком много
времени проводил за компьютером или у телевизора. Также убедитесь, чтобы
ребенок не засиживался допоздна и получал свои 8-10 часов сна (в зависимости от
возраста). Некоторые дети (да и взрослые тоже) «недосып» во время рабочей недели
компенсируют длительным сном на выходных. Однако спать слишком долго
нежелательно — это полностью сбивает режим дня, и в понедельник очень
тяжело проснуться, как бы вы хорошо ни выспались на выходных. Никто не говорит,
что в субботу и воскресенье нужно просыпаться так же рано, как и в рабочие дни,
но и спать до полудня не надо. В конце четверти и в период подготовки к экзаменам режим дня школьника
нередко меняется, однакоэтого допускать нельзя. Ребенок должен
заниматься днем, а не оттягивать учебу до вечера и потом до глубокой ночи
сидеть над учебниками и тетрадками. Режим дня ребенка обязательно должен учитывать его
возраст и состояние здоровья: очень важно правильно распределить нагрузку, чтобы
ребенок не страдал от переутомления. Поэтому, составляя распорядок дня
школьника, желательно проконсультироваться с педиатром. Учтите, что для
первоклассника нагрузка должна быть уменьшена, а время отдыха — увеличено: не
менее 2,5 часов отдыха после школы, короткие перерывы через каждые 15-20 минут
занятий, как минимум 12 часов сна. Переход на школьный распорядок дня желательно начинать за пару недель до
того, как ребенок пойдет в школу. Мало
кто из детей соблюдает распорядок дня летом,
так что переход от летней расслабленности к суматохе школьных будней может
оказаться слишком резким. Поэтому еще в августе нужно постепенно
начинать переходить к упорядоченному ритму жизни. Правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и
правильного развития, высокой продуктивности и хорошей успеваемости. P.S Бонус - режим дня летом ( во время каникул) Нужно
ли заставлять ребенка соблюдать режим дня летом? Ученые
выяснили, что в течение учебного года большинство детей недосыпает. К началу
каникул утомление от учебы постепенно нарастает, и первое время ребенок
чувствует себя очень уставшим. Отсюда — стремление поспать подольше, чтобы
выспаться. Но со временем усталость проходит, а привычка долго спать остается.
Постепенно ребенок начинает ложиться спать позже: он ведь спал до обеда, и
вечером ему спать не хочется. Получается, чторежим дня летом сильно
смещается. Многих
родителей это не беспокоит: все равно никаких неотложных занятий у ребенка нет,
так почему бы ему и не поспать подольше? Они забывают о том, что через три
месяца ребенок снова пойдет в школу, и детский режим дня придется возвращать в
прежнее русло — а это окажется ой как непросто! Так чтособлюдать режим дня
летом очень важно, чтобы осенью не пришлось осуществлять болезненный переход к
«учебному» распорядку дня. Конечно,
это не значит, что во время каникул ребенок должен вставать в шесть утра по
будильнику, а детский режим дня должен быть расписан поминутно. Главное, чтобы ребенок
вставал и ложился спать, завтракал, обедал и ужинал примерно в одно и то же
время. Летом ребенок должен ложиться спать и вставать не слишком поздно, но
и не слишком рано. Важно,
чтобы продолжительность сна ребенка соответствовала его биологическим
потребностям. Младшеклассникам нужно спать не менее десяти часов в сутки,
ученикам средних и старших классов — не менее девяти. Слишком длинная
продолжительность сна вредна так же, как и недосып: после длительного сна
ребенок может чувствовать себя вялыми и разбитым. Иногда
ребенок не может вовремя заснуть летом, потому что на улице поздно
темнеет. В таком случае его следует укладывать спать в затемненной
комнате (например, с задернутыми плотными шторами). Это может помочь.
Если у вас есть телевизор или компьютер, не стоит ставить их в детской спальне:
ребенок может не устоять перед искушением смотреть телевизор или играть на компьютере
вместо того, чтобы спать. Часто
детский режим дня летом нарушается потому, что ребенку просто-напросто скучно: он
не знает, чем себя занять. Поэтому вам нужно придумать, чем занять ребенка
летом. Интересные и полезные занятия помогут сформировать оптимальный режим
дня. А вечером, ощущая приятную усталость от активно прожитого дня, ребенок
спокойно заснет. В
распорядке дня стоит предусмотреть самые разные занятия: игры на свежем воздухе,
спорт, посильная помощь по дому, чтение, занятия творчеством, просмотр фильмов
и мультфильмов, походы на пляж и на природу. Конечно, тяжело контролировать,
чем занимается ребенок целый день, если сами вы работаете. Но наверняка у
вашего ребенка есть бабушки и дедушки, которые во время учебного года видят его
не так часто, как хотелось бы, и с радостью проведут с ним денек-другой. А если
ваш ребенок уже вышел из младшего школьного возраста, соблюдение режима дня
будет на его совести: нужно же когда-то начинать воспитывать ответственность. Если же
у вас нет никакой возможности контролировать детский режим дня летом, можно отправить
ребенка в лагерь: там уж точно будут следить за распорядком его дня и
найдут, чем его занять. Если по каким-то причинам вы не хотите или не можете
отпустить ребенка в летний лагерь, есть компромиссный вариант: дневной
лагерь в черте города. Такие лагеря существуют при школах, образовательных
центрах, центрах изучения иностранных языков, религиозных организациях (если вы
связаны с какой-то религиозной общиной). Первую половину (или даже большую
часть) дня ребенок находится в лагере, где его всячески развлекают, а потом
возвращается домой. Пребывание в таком лагере поможет ему соблюдать режим дня
летом. |