Глава
из книги «Почему японцы не стареют»
Физические упражнения настолько важны для предупреждения развития многих
болезней, в том числе рака толстой кишки и молочной железы, что, если бы могли
сделать из них пилюлю, она побила бы рекорды по продаваемости, опередив виагру.
Физические упражнения способствуют снижению уровня жировой ткани в организме,
что, в свою очередь, уменьшает производство экстрогена и количество инсулина в
организме. Упражнения помогают мышцам усваивать инсулин, и, таким образом, он
не может стимулировать развитие рака… Каков бы ни был механизм воздействия
физической активности на человеческий организм, несколько перспективных
исследований говорят явно в пользу ее способности предупреждать развитие
раковых заболеваний. Физические упражнения могут снизить вдвое риск возникновения
рака, поэтому наш совет – двигайтесь. Занимайтесь наиболее предпочтительными
для Вас видами боевых искусств, берите уроки танцев, сажайте растения у себя в
саду – и ходите, ходите, ходите !
Факторы защиты от гормонально зависимых видов рака.
Защитный фактор 1: низкое потребление калорий
Защитный фактор 2: овощи и фрукты
Защитный фактор 3: правильные жиры
Защитный фактор 4: низкий гликемический индекс и пища, содержащая много
клетчатки
Защитный фактор 5: флавоноиды
Защитный фактор 6: умеренное потребление алкоголя
Защитный фактор 7: небольшое содержание жировой ткани в организме
Защитный фактор 8: высокий уровень физической активности
Подробнее в книге Б. Дж. Уилкокс, Д. К. Уилкокс, М. Судзуки «Почему японцы не
стареют», новый образ жизни.
Цитата из книги:
Жители Окинавы также опередили всех в том, что касается физической нагрузки.
Большинство из нас понимает, что здоровье от упражнений выигрывает, и, тем не
менее, регулярно ими занимается менее 40% североамериканцев. На Окинаве дело
обстоит совсем по-другому. Здесь физическая нагрузка – это часть жизни, а
конечная цель – сохранить великолепное здоровье до конца жизни путем
максимального использования целительной энергии. Чисто восточный подход! Жители
Окинавы поддерживают форму во всех трех компонентах физического здоровья:
анаэробной нагрузке, гибкости и аэробной нагрузке, главным образом благодаря
занятиям боевыми искусствами (практика которая насчитывает столетия),
традиционными танцами (которыми мужчины и женщины на Окинаве обучаются с юных
лет и которыми занимаются постоянно), а также садоводству и пешим прогулкам. Их
физическая активность неразрывно связана с духовными убеждениями. Они верят,
что здоровье и долгую жизнь можно обрести, питая свою «ки» («чи»), или
жизненную энергию, и живя в гармонии с природой. Таким образом, физические
упражнения держат в форме тело и одновременно укрепляют их систему убеждений,
что, возможно, попросту обеспечивает их дополнительной исцеляющей энергией. Как
и оздоровительный режим питания, многие приемы физической нагрузки островитян
легко вписываются в жизнь западного человека. |